Программы тренировок. ВЫНОСЛИВОСТЬ

Тренировка аэробной выносливости с максимальным жиросжигающим эффектом!

Аэробная зона – это ключ к успешной тренировке на выносливость!


Программа ВЫНОСЛИВОСТЬ (ENDURANCE) является сердцем и душой программ сайкл (сайклинг) -тренировок.

Энергетическая зона ВЫНОСЛИВОСТЬ развивает способности дольше находиться в аэробной зоне. Это означает, что Ваше тело учится расходовать меньше энергии в любой ситуации, даже при тренировках самой высокой интенсивности. То есть Вы становитесь значительно выносливее.

Тренировки на выносливость должны занимать основное место в программе Ваших занятий. Являетесь ли вы мастером спорта международного класса, сайкл (сайклинг) -инструктором или начинающим спортсменом и любителем фитнеса, больше всего времени уделяйте программе ВЫНОСЛИВОСТЬ.

 Преимущества тренировок ВЫНОСЛИВОСТЬ:

● Аэробная выносливость является важнейшим фактором для улучшения рабочего потенциала сердца и лёгких.

Без достаточной аэробной базы Вы будете лишены выносливости, необходимой для длительных, интенсивных тренировок.

● Повышается аэробный порог, который влияет на способность организма хранить и транспортировать топливо (кислород и питательные вещества) при производстве энергии.

Высокий аэробный порог также влияет на возможность скорейшего восстановления между тренировками.

● Улучшается жировой обмен.

● Путем увеличения соответствующего фермента в работающих мышцах. Это повышает вашу способность использовать жир в качестве источника энергии.

● Когда вы станете более опытным любителем сайкла (сайклинга) , продолжительное нахождение в Энергетической зоне Endurance (65-75% Вашего пульса), позволит Вам сжигать за тренировку больше жира, чем обычно. После таких занятий вы визуально будете отмечать меньшее количество жировых складок на бедрах, руках и животе.

● Тренировка ВЫНОСЛИВОСТЬ защищает от инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Сердечная мышца увеличивается в размере, так как объем крови проходящий через насос увеличивается с каждой тренировкой.

Этот поток крови идет к вашим рабочим мышцам. При таких тренировках повышается потребление кислорода. Это означает, что Ваше тело использует большее количество кислорода во время максимальной физической нагрузки.

Чем больше кислорода ваше тело может принять и обработать, тем эффективнее Вы.


Параметры программы ВЫНОСЛИВОСТЬ (ENDURANCE):

Длительность тренировки: 60 мин или 90 мин
Рабочий пульс: 65-75% - Голубая и зелёная зоны
Сопротивление: лёгкое, умеренное.
Как часто:
2/3 от общего количества тренировок:
- Если Вы тренируетесь 2 раза/неделю → 1 тренировка Endurance
- Если Вы тренируетесь 3 раза/неделю → 2 тренировки Endurance
- Если Вы тренируетесь 5 раз/неделю → 3 тренировки Endurance

Тренировка ВЫНОСЛИВОСТЬ еженельно В НАШЕМ РАСПИСАНИИ
 
Смотрите также Программы тренировок: