Фитнес-факты

Бег

Факт #11

√ Бег - отличная кардио тренировка, которая обладает целым рядом преимуществ, в сочетании с регулярными силовыми нагрузками.

√ Регулярные занятия бегом могут стимулировать иммунную систему, способствовать снижению веса, снижению тревоги и депрессии, снижение артериального давления, увеличение обмена веществ улучшение кровообращения мозга. 

√ За одну пробежку может сгореть 100-400 калорий, в зависимости от продолжительности тренировки, веса и уровня активности бегуна. 

√ Бег на свежем воздухе более полезен и позволяет нам сжечь больше калорий, чем бег на беговой дорожке, из-за движения вперёд, которое необходимо делать на земле. Воздух и сопротивление ветра также играют роль на улице.

√ Есть два основных преимущества беговой дорожки перед улицей. Как только задан необходимый темп, бегун соблюдает одну скорость, он вынужден идти в ногу с тренажёром, в то время, как на открытом воздухе можно ускоряться и замедляться периодически. Вторым большим преимуществом является пониженное давление на суставы.

√ Умеренная нагрузка на суставы может быть хорошей вещью! Бег в умеренных количествах снижает риск костных заболеваний, как остеопороз и артрит. 

√ Во время бега человек касается земли с 2-3х кратным увеличением массы его тела. Поэтому наиболее травматичным местом для бегунов являются колени. Для предотвращения травм: 
- убедитесь, что носите соответствующую обувь,
- важно растянуться до и после пробежки, 
- избежать обезвоживания и следить за сбалансированностью питания, 
- и уделите внимание соответствующей форме.

√ Основные советы:
- Держите торс прямо, не наклоняйтесь вперёд,
- Расслабьте плечи полностью, от ушей,
- Ведущее - бедро (Не позволяйте бедрам уходить назад, особенно при беге в горку),
- Держите колени (Не поднимайте колено слишком высоко по отношению к туловищу, это позволит свести к минимуму негативное воздействие на колени при приземлении стопы о землю),
- Руки должны двигаться вперёд и назад параллельно друг другу, не позволяйте им пересекать среднюю линию тела.