Фитнес-факты

Сон

Факт #13

√ Сон - важнейший фактор для достижения любой фитнес-цели, будь то снижение веса, улучшение общего состояния здоровья или набор мышечной массы. 

√ Рекомендуемое время на сон - 7-9 часов. Больше или меньше может быть уже вредно для здоровья. 

√ В среднем, люди, которые высыпаются, не имеют проблем с лишним весом, ведут здоровый образ жизни, меньше болеют и живут дольше, чем люди, которые лишены полноценного сна. 

√ Во время сна человеческий организм вырабатывает большое количество химических веществ и гормонов, которые необходимы для восстановления организма. 

√ Когда мы спим, гипофиз выделяет большее количество гормонов роста, чем во время бодрствования. Гормоны роста - в помощь жиросжиганию, наращиванию мышечной массы и регенерации клеток. 

√ Сон подавляет аппетит улучшает обмен веществ, одновременно позволяя организму отдохнуть и восстановиться. 

√ Недостаток сна может поднять уровень кортизола в крови, что может привести к снижению обмена веществ, может замедлить заживление, увеличить стресс и снизить способность организма наращивать мышечную массу. 

√ Плохой сон и недостаток сна опаснее женщинам, чем мужчинам. Когда женщина не достаточно отдыхает, возникает более высокий риск сердечно-сосудистых проблем. 

√ Хотя бы 30 минут физической активности в день, и вы заснете быстрее и глубже! Постарайтесь заниматься спортом как минимум за три часа до отхода ко сну, и результат не заставит себя долго ждать!