Фитнес-факты

Приседания

Факт #2

√ Приседы - это базовое упражнение. При правильной технике выполнения в работу включаются даже мышцы плеч и пресса.

√ Приседания - одно из самых ключевых упражнений для развития мышц ног, начиная от квадрицепсов бедра и ягодичных, заканчивая икрами.

√ Могут считаться единственным и лучшим упражнением для создания красивых бёдер и ягодиц.

√ Основные сокращения мышц, которые происходят во время приседаний, более эффективны, чем любые другие упражнения на ягодицы.

√ 60% мышечной массы человека находится в ногах. Приседания задействуют практически все мышцы ног одновременно.

√ Приседания вызывают высвобождение тесторона и гармона роста, которые запускают механизм сжигания жира в Вашем теле. Это одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам.

√ Большинство спортивных травм, таких как ослабление мышц-стабилизаторов, связок и соединительной ткани, можно предупредить именно приседаниями.

√ Важно сперва научиться выполнять приседы технически идеально, без веса или используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. 
Смысл не в большом весе, а в технике.

√ Основные три ошибки при выполнении приседаний:
  • слишком быстрое выполнение приседа,
  • чрезмерный наклон туловища вперед,
  • выведение колен вперед за носки.