Фитнес-факты

Пресс

Факт #4

√ Мышцы живота - одни из самых важных стабилизаторов тела. 

√ Пресс -это большая мышечная группа, состоящая из 2 одиночных и 2 парных мышц. 

√ Существует 4 мышечные группы живота (мышцы перечислены по порядку, от поверхностных к глубоким):

  • прямая,
  • наружные косые, 
  • внутренние косые, 
  • поперечная. 

√ Правильно разработанный комплекс упражнений должен включать в себя по крайней мере одно упражнение на каждую группу мышц. 

√ Несколько базовых упражнений могут включать в себя:

  • простые скручивания (подъём туловища) на прямую мышцу живота, 
  • боковые скручивания на косые мышцы, 
  • обратные скручивания (подъём ног) на поперечную мышцу (так называемый нижний пресс) 
  • Русские скручивания (Русский твист) для внутренних косых мышц. 

√ Мышцы пресса быстро восстанавливаются. А это значит, работать на пресс можно и нужно регулярно! 3-6 раз в неделю. Можно качать пресс ежедневно, разрабатывая в разные дни разные группы мышц. 

√ Упражнения на пресс помогут Вам подтянуть и укрепить живот. Но это не гарантирует, что Вы сожжете жир на животе. Получить идеальный пресс - это комплексная работа: 

  • регулярно делать упражнения на пресс, 
  • правильное сбалансированное питание, 
  • увеличить сжигание калорий за счёт кардио-упражнений: аэробные тренировки и жиросжигатели!